On nous a toujours dit qu’il y avait quatre groupes alimentaires, mais si on vous disait qu’il existe un cinquième groupe, qui est tout aussi important que les autres, dont on parle peu?

C’est essentiel de se nourrir de protéines, de fruits et légumes, de grains entiers pour avoir suffisamment d’énergie physique et émotionnelle, mais ce n’est pas suffisant. Le chocolat, les croustilles, la crème glacée (drop your favorite kind of food) doivent aussi faire partie de l’alimentation, au quotidien.

En omettant d’inclure certains aliments dans notre quotidien, on renforce l’idée qu’il y a des «bons» et des «mauvais» aliments, on génère le sentiment de culpabilité qui entoure ces aliments et on favorise la privation qui, parfois, peut mener à des troubles alimentaires.

Pour (continuer à) développer une relation saine avec les aliments, il faut trouver un équilibre, en mangeant des aliments qui nous permettent de fonctionner à notre plein potentiel, sans oublier les aliments qui nous font du bien.

L’expression thigh gap a explosé sur Google, Instagram et YouTube, au point où elle a généré 75 600 résultats de recherches. La tendance du thigh gap ne devrait pas en être une. Voici pourquoi. 

Un thigh gap est un espace vide, situé entre les deux cuisses. Cet espace est créé lorsqu’une femme se tient debout, les pieds et genoux collés. 

Même avec des efforts soutenus, des restrictions alimentaires et des entraînements quotidiens, il est impossible de créer artificiellement un espace entre les deux cuisses. Les personnes qui ont un thigh gap le doive, la plupart du temps, à la génétique.

Personne n’a de contrôle sur la façon dont le corps emmagasine les graisses, tout comme personne n’a de contrôle sur la structure osseuse de leurs jambes. 

Notre conseil de pro? Plutôt que d’investir de l’énergie à atteindre des modèles inatteignables, utilise ton énergie pour t’aimer un peu plus, chaque jour.

Se blesser intentionnellement, même si on n’a pas l’intention de mourir, ça peut laisser des marques pour la vie. 

C’est quoi l’automutilation? C’est quand quelqu’un cherche à se faire mal, soit en se coupant, se brûlant, se mordant ou se frappant, sans nécessairement avoir l’intention de mettre fin à ses jours.

Pourquoi quelqu’un s’automutile? La plupart du temps, la souffrance physique que s’inflige une personne lui permet de bloquer ou de soulager une souffrance psychologique, soit une émotion. 

Pourquoi arrêter de s’automutiler? Parce que les émotions reviendront, la souffrance aussi. Parfois, les vagues d’émotions reviendront plus fortes qu’elles ne l’étaient puisqu’elles auront été refoulées. Le soulagement ressenti par l’automutilation ne dure jamais, il est temporaire. 

Est-ce possible d’arrêter de s’automutiler par soi-même? Oui, c’est possible, mais c’est toujours possible (et recommandé) de demander de l’aide à un professionnel de la santé. D’abord, identifie et prends conscience des émotions et situations qui te font mal. Ensuite, découvre de nouveaux moyens pour te défouler, soit en frappant dans un oreiller, en criant fort, en allant courir ou en occupant ton esprit à une activité artistique.

Lorsqu’on souffre de troubles alimentaires, on a souvent une propension à vouloir tout contrôle, nos pensées, notre corps, les situations et même, les imprévues. Le besoin de contrôle peut rapidement devenir envahissant. Souvent, le prix à payer à vouloir tout contrôler est plus cher que les bénéfices qu’on en retire. 

Le besoin de tout contrôle n’est habituellement qu’une façon de gérer le stress ou l’anxiété. On pourrait penser qu’en contrôlant notre corps ou notre environnement, on va être plus heureux et donc, moins anxieux. Mais, ce n’est pas ce qui arrive. 

Si on dit que le contrôle coûte cher, c’est parce qu’il peut rapidement devenir une prison mentale.

Le besoin de contrôle peut briser les amitiés tes plus précieuses. Le besoin de contrôle peut brimer ta capacité à t’exprimer et à créer. Le besoin de contrôle peut t’empêcher de bien gérer tes priorités. Le besoin de contrôle peut te faire perdre le contrôle, lors d’un imprévu.

On le sait, c’est impossible de laisser aller des choses, du jour au lendemain. En te répétant certaines pensées, jour après jour, il est possible d’atteindre graduellement un sentiment de lâcher prise. 

«Tout le monde fait des erreurs, les erreurs sont humaines.»

«Le bonheur n’est pas lié à ce que les autres pensent.»

«Les imprévues réservent souvent de belles surprises.»

«Il n’y a pas que la routine qui puisse apporter un sentiment de sécurité.»

Note les phrases qui te parlent le plus et colle-les à un endroit stratégique pour les voir tous les jours.

Les troubles alimentaires ont de nombreux visages. Même si les symptômes ne sont pas apparents, ils font souffrir les personnes qui sont aux prises avec l’anorexie. Voici 8 symptômes non physiques de l’anorexie. 

HYPER-VIGILANCE

Les personnes qui souffrent d’anorexie peuvent avoir tendance à scanner les valeurs nutritives de tout ce qu’elles achètent à l’épicerie, même une canne de conserve. 

ISOLEMENT

Les personnes qui souffrent de troubles alimentaires peuvent s’isoler du reste du monde. Elles s’isolent surtout des personnes qu’elles aiment le plus parce qu’ils ne savent plus comment agir avec eux. 

RITUELS

Les personnes qui souffrent d’anorexie vont développer de nouveaux rituels lorsqu’elles mangent ou qu’elles sont en contact avec des aliments. 

SAUTE D’HUMEUR

Les personnes qui souffrent d’anorexie peuvent péter une coche pour rien, devenir irritables avec une personne qu’elles n’aiment pour aucune raison valable… et ils s’en veulent énormément après. 

CULPABILITÉ

La culpabilité envahit souvent la vie des personnes qui souffrent de troubles alimentaires. Elles s’en veulent de manger, mais elles s’en veulent aussi de ne pas manger. 

OUBLIER

Les pertes de mémoire et la difficulté à se concentrer sont très courantes sur les personnes qui souffrent d’anorexie.

ENVIER

Les personnes qui souffrent d’anorexie en veulent, bien malgré elles, à ceux qui mangent ce qu’ils veulent, quand ils veulent, et ce, sans se préoccuper de leur image.

CONTRÔLER

Les personnes qui souffrent de troubles alimentaires vont éviter toute sortie, activité ou voyage, qui bousculeraient leur routine.

Notre téléphone cellulaire est omniprésent dans nos vies, au point où on perd souvent le fils de temps. On l’ouvre avant de s’endormir, en se réveillant le matin, durant un souper avec des amis ou, tout simplement, lorsqu’on s’ennuie. Ce simple geste, qui peut sembler banal, a pourtant un impact important sur la santé. 

Le savais-tu? 42% des élèves passent plus de 2 heures par jour, en dehors des heures d’école, à regarder un écran, que ce soit pour regarder des émissions, des séries ou pour jouer aux jeux vidéos*. 

L’usage excessif des écrans n’est pas sans conséquence. Par exemple, passer beaucoup de temps sur les écrans est associé à des conséquences négatives sur la vision, le sommeil et les capacités d’apprentissage. Elle peut aussi influencer le niveau de l’anxiété liée à l’image corporelle et exacerber les sentiments dépressifs et les troubles émotionnels.

Même si elle peut avoir un impact sur la santé physique et mentale, une étude révèle que 59% des jeunes seraient malheureux de devoir se passer d’internet pendant une semaine*. 

Il existe des trucs pour diminuer le temps que tu passes sur tes écrans :

• Mettre ton écran en noir et blanc
• Te fixer un objectif réalisable (et mets-toi des alertes!)
• Évite de brancher ton cellulaire dans ta chambre
• Enlever les notifications ou le son de celles-ci

Après tout, comme dans tout, tout est question d’équilibre!

*Source : Ministère de la Santé et des Services sociaux
*Source : HabiloMédias

Lorsqu’on fait du sport, on peut facilement devenir compétitif, envers les autres et envers soi-mêmes. C’est possible de faire du sport, juste pour le plaisir, voici quelques trucs en rafale!

• Ne pas utiliser d’applications pour suivre tes résultats.
• Prendre des pauses lorsque ton corps en a besoin.
• Faire preuve de flexibilité dans ton horaire. 
• Rire de toi-même quand ça ne marche pas du premier coup.
• Te comparer seulement à toi-même.

Plutôt que de faire une traditionnelle liste de résolution, on te propose quelque chose de différent.

On te propose de réfléchir à l’influence positive que ton corps a eu sur toi en 2022. Et si le cœur t’en dit, tu peux aussi réfléchir à tes objectifs #bodypositif de 2023.

Bilan 2022 : 

• Quelle qualité physique t’a été la plus utile, cette année?
• Quelle a été l’activité physique que t’as le plus aimé faire?
• Nomme 3 habitudes qui t’ont permis de prendre soin de ton corps.
• Nomme 3 choses que tu aimes de ton corps.
• Quel trait physique t’a permis de faire la différence autour de toi?
• Quels vêtements t’ont fait sentir en confiance?
• Qui, dans ton entourage, a eu un impact positif sur la façon dont tu percevais ton corps?
• Quelle mauvaise habitude as-tu cessé pour prendre soin de ton corps?
• Quelle a été la meilleure solution pour évacuer le stress de ton corps?
• Quelle partie de ton corps as-tu appris à aimer davantage cette année? Pourquoi?

Bilan 2023 : 

• Quelle habileté physique souhaites-tu développer en 2023?
• Quelle partie de ton corps mérite plus d’amour en 2023?
• Quelle nouvelle habitude souhaites-tu cultiver en 2023 pour être mieux dans ton corps?
• De quoi ton corps a-t-il le plus besoin pour 2023?
• De quel élément stressant peux-tu te départir en 2023?

Pour 2023, on te souhaite plus d’amour et d’indulgence envers ton corps, on te souhaite de la santé physique et mentale, on te souhaite de célébrer toutes les parties de ton corps un peu plus chaque jour!

À l’approche des fêtes, on sera amené à voir beaucoup de gens qu’on affectionne. Plutôt que de se faire des compliments sur notre physique, pourquoi on ne s’offrirait pas de VRAIS compliments? 

Voici 10 compliments qui n’ont pas de lien avec le physique d’une personne : 

1. J’ai vu ce que as fait dernièrement, c’est inspirant de te voir aller.
2. Ça fait toute la différence quand tu entres dans une pièce.
3. Ça fait du bien de jaser avec quelqu’un ouvert d’esprit comme toi.
4. Ton sens de l’organisation m’impressionne chaque fois.
5. J’apprécie ta générosité. Sans toi, la soirée n’aurait pas eu lieu.
6. J’admire la façon dont tu mets tes limites et tu t’écoutes.
7. Tu as fait beaucoup de progrès depuis l’an dernier.
8. Ta patience est une vraie source d’inspiration pour moi.
9. J’ai tellement plus de plaisir quand tu es là.
10. Tu me pousses à être une meilleure version de moi-même.