Il fait beau, il fait chaud… mais tu stresses à l’idée de dévoiler ton corps? Voici 4 conseils pour t’aider à ne pas capoter avec l’été.

Réalise que c’est normal d’avoir une shape différente des autres

Ta silhouette est définie, entre autres, par tes gènes, ton âge et tes hormones. Ça ne fait donc aucun sens de vouloir modifier ton corps selon un standard unique. C’est un objectif innatteignable!

Sois doux avec toi-même

Pourquoi te critiquer continuellement? Aimer ton apparence ne veut pas dire que tu te trouves parfait.e, mais plutôt que tu t’apprécies comme tu es, même avec tes petites imperfections.

Cesse de te comparer

Il y aura toujours une personne qui paraîtra plus «parfaite» que toi. Parce que les comparaisons sont biaisées… c’est ta perception qui te joue des tours pour mettre l’autre sur un piédestal!

Rejette les stéréotypes

Mais surtout, il faut te valoriser au-delà de l’apparence. Il y a tous les autres aspects qui font de toi une personne unique: la personnalité, les forces, et oui… les imperfections!

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Tout le monde a déjà…

… voulu se récompenser avec une gâterie après un gros examen;

… mangé de la crème glacée à même le pot après un heartbreak;

… grignoté sans arrêt quand le stress était dans le tapis.

Il se peut que tu aies eu recours à la nourriture pour te remonter le moral. Manger est une source de plaisir et il ne faut pas culpabiliser avec ça. Mais…

… il ne faut pas que tu manges pour t’engourdir, combler un vide intérieur ou te distraire face à des émotions difficiles à gérer.

Avant de te jeter sur la nourriture de façon émotive, essaie de déceler si tu as vraiment faim ou non.

De bons gestes à adopter:

• As-tu mangé suffisamment et adéquatement? Ça évite d’être affamé.e et d’avoir des rages alimentaires;
• As-tu pris conscience des situations qui te poussent à manger? Par exemple, tu pourrais tenir un journal où tu notes ce que tu manges, l’heure, le contexte et les émotions ressenties;
• As-tu songé à adopter de nouvelles habitudes saines pour gérer tes émotions? Comme mettre des mots sur ce que tu ressens, parler à un.e ami.e quand tu te sens vulnérable et pratiquer une activité qui te détend.

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Quelques pistes pour t’aider à vivre avec un trouble alimentaire durant la pandémie

Tu sais peut-être déjà que les troubles alimentaires sont liés aux émotions et au contrôle. Pense à ce que la COVID-19 te fait ressentir…

… de l’incertitude?

… du stress?

… de l’anxiété?

… de l’impuissance?

Aussi malsains et autodestructeurs qu’ils soient, les comportements de restriction, de purges et de compulsions alimentaires procurent un sentiment d’apaisement quand tu te sens vulnérable.

Il se pourrait aussi que tu aies peur de prendre du poids durant la période d’isolement actuelle, parce que la fermeture des gyms et le temps froid t’empêchent de maintenir ton horaire d’entraînement rigide.

Voici 5 trucs pour trouver du réconfort autrement :

1. Identifie tes limites par rapport à l’actualité et aux réseaux sociaux. Si tu sens que les nouvelles te créent de l’anxiété, prends un break.

2. Parle de tes émotions à tes amis ou ta famille. Ne garde pas tout ça en dedans!

3. Prends du temps pour des activités qui te font du bien. Lire un livre, prendre l’air, faire une nouvelle playlist…

4. Essaie une appli de méditation. Il y en a plusieurs gratuites!

5. Écris tes feelings dans un journal.

Et si tu en ressens le besoin, demande l’aide d’un spécialiste (psychologue, médecin, etc.) Quelques pistes pour t’aider à vivre avec un trouble alimentaire durant la pandémie

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Le phénomène du vanity sizing, c’est quoi?

En gros, c’est le trucage des tailles de vêtements par certaines marques et entreprises de la mode.

Pourquoi réduire les tailles de vêtements?

La majorité des gens ne se sentent pas bien dans leurs vêtements…

(près du 1/4 des femmes ont déjà menti sur leur taille de vêtements et 1 femme sur 5 ressent de la honte quand elle magasine)

… les marques font croire aux consommateurs qu’ils portent une taille plus petite.

Tout ça dans le but de leur donner une fausse confiance en soi afin qu’ils reviennent magasiner.

Mais cette façon de faire a ses revers. Elle peut:

• Donner une fausse impression de perte de poids
• Jouer sur l’estime de soi
• Créer une confusion quant aux tailles des vêtements

Prends garde au vanity sizing et surtout…

Rappelle-toi que le plus IMPORTANT est de TE SENTIR BIEN dans tes vêtements

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3 raisons de passer moins de temps sur Facebook, Instagram et TikTok

Pour ne plus laisser des inconnus te juger
Sur les réseaux sociaux, de parfaits inconnus peuvent critiquer ton apparence ou diminuer tes choix sans même te connaître réellement. Si tu sens que ces commentaires affectent ton estime de toi, limite ton temps d’utilisation ou bloque les trolls.

Pour ne plus fausser ton image du corps  
Les réseaux sociaux peuvent déformer la réalité, car les photos que tu y vois sont souvent retouchées. En prenant un peu de distance, tu vas vite réaliser que ça ne correspond pas du tout à la vraie vie!

Pour avoir plus confiance en toi
Si tu te surprends à penser que pour être beau.belle, tu dois nécessairement être plus mince, plus bronzé.e, plus musclé.e, plus parfait.e… c’est le temps de désinstaller le programme que les réseaux sociaux ont implanté dans ton cerveau!

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5 points sur l’acné pour t’aider à changer le regard que tu portes sur toi

Ça touche presque tout le monde

80 % des adolescents, en fait. Et c’est sans compter l’acné adulte! Ça te paraît exagéré? C’est facile d’avoir une peau parfaite avec l’aide de Photoshop et Facetune…

C’est normal de trouver ça tough

Parce qu’elle affecte le visage, l’acné est la condition cutanée qui cause le plus de répercussions psychologiques. Elle impacte directement l’estime de soi et génère beaucoup de stress.

Ce n’est pas ta faute

L’acné n’a rien à voir avec la malpropreté, la malbouffe ou la paresse! Elle est principalement due aux fluctuations hormonales qui surviennent à différents moments de la vie, dont l’adolescence.

Ça ne change pas ta valeur en tant que personne

OK, l’acné affecte ton apparence, mais ton apparence ne définit pas qui tu es. Ce ne sont pas quelques boutons qui t’empêchent de constater qu’une personne est magnifique et attirante!

C’est temporaire

Ça dure plus longtemps pour certain.e.s que pour d’autres, mais ça finit toujours par partir. Et lorsque tu en seras débarrassé.e, un nouvel obstacle se dressera sur ton chemin… c’est ça, la vie!

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Non à l’hypersexualisation!

Mais en gros, c’est quoi?

Des célébrités qui s’exposent pratiquement nues et qui agissent de manière très sexuelle, des publicités suggestives, des vêtements très ajustés…

Tout ça fait partie de l’hypersexualisation, un phénomène néfaste pour l’estime de soi, spécialement auprès des jeunes adultes comme toi.

L’hypersexualisation «enseigne» que des comportements et des attitudes à caractère sexuel te rendent plus hot, attirant.e et en pleine possession de tes moyens… alors que c’est complètement faux.

Traiter quelqu’un comme un objet sexuel, c’est jamais OK, right? Même principe pour l’hypersexualisation: ta valeur ne devrait jamais être évaluée en fonction de tes comportements sexuels, au détriment de ses autres caractéristiques personnelles.

Pour mieux comprendre…

Ouvre la discussion avec tes ami.e.s et ta famille sur l’apparence et la sexualité

Questionne-toi sur le phénomène

Identifie les émotions qu’il déclenche en toi

…tu verras mieux la différence entre ce qui est réel et l’image de la sexualité véhiculée dans les médias.

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PETIT GUIDE POUR AIMER TON CORPS

Surveille ta petite voix intérieure

Ça t’arrive de te dire des choses comme «je suis laid.e aujourd’hui», «j’ai l’air vraiment gros.se dans ce chandail» ou «si seulement j’étais plus mince»? Pourtant, ça nous étonnerait que tu parles comme ça à tes ami.e.s! Surveille ton discours intérieur et change-le pour des pensées plus positives.

Libère ton cerveau du «conditionnement»

Comment se fait-il qu’on aperçoive des corps différents chaque fois qu’on sort de la maison, mais que ceux présentés à la télé se ressemblent tous? On sait que ces images sont modifiées, mais à force de les voir, notre œil les assimile comme des standards. Rappelle-toi ceci (et répète-le-toi souvent): la diversité corporelle est la norme.

Ose, tout simplement 

Tu mérites d’être fier.e de ton corps et de porter ce qui te plaît, comme tout le monde. Aucun vêtement ou accessoire n’est limité à un type de morphologie. Ça ne plaît pas à ton voisin ou la madame qui marche son bichon frisé? Too bad for them!

Dorlote ton corps

Donne-lui de l’amour! Trouve ce qui te fait sentir bien avec ton corps et accordes-y du temps: ça peut être un long bain, une séance de yoga ou un après-midi allongé au parc. 

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Est-ce que minceur = bonheur?

Ce n’est pas de ta faute

L’association entre minceur et bonheur est entretenue et renforcée par la société. La minceur est devenue le critère de beauté et de performance par excellence.

Faux sentiment

Il est vrai que perdre du poids peut créer un sentiment de bien-être temporaire… sauf que ça ne rend pas heureux.se à long terme. En plus, dans 95 % des cas, tout le poids perdu est repris dans les cinq années suivantes.

Pas de raccourci magique

Pour être heureux.se, il faut cesser de vouloir changer pour correspondre à des standards externes et t’accepter comme tu es.

La clé du bonheur…

… c’est de respecter ton apparence physique et ton identité propre.

Apprends à bien te connaître, prends conscience de tes forces et de tes faiblesses, fais des choix de vie qui te ressemblent (et non pour plaire aux autres) et entoure-toi de personnes avec qui tu te sens bien

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C’est quoi, l’orthorexie?

Un trouble alimentaire où la personne est grandement préoccupée par une alimentation dite «saine».

Bien manger n’a rien de négatif en soi… sauf quand cette bonne intention se transforme en obsession.

Une nuance importante!

Orthorexie  anorexie: ici, l’obsession avec l’alimentation concerne la qualité des aliments et non la quantité. Et l’orthorexie n’est pas nécessairement liée à la perte de poids.

Quelques signes pour reconnaître l’orthorexie:

• L’alimentation suit des règles rigides et contraignantes
• Des aliments comme le sucre, le gras, la viande rouge et les protéines animales sont bannis
• Les choix alimentaires sont faits de manière obsessionnelle et non selon les goûts et préférences
• Les activités sociales qui impliquent un repas sont souvent évitées

Les conséquences de l’orthorexie:

• Des carences nutritionnelles
• Moins de temps pour soi, car analyser et apprêter les aliments «santé», c’est long pas à peu près
• Une mauvaise humeur, moins d’énergie et de l’anxiété
• Plus d’isolement social, car manger ailleurs que chez soi ne permet pas de contrôler la nourriture

Manger doit rester un plaisir

S’il est bien de manger sainement pour être en bonne santé physique et mentale… ça ne doit jamais devenir une obsession. L’équilibre, c’est la clé !

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