À bas les résolutions! Pour 2021, adopte ces 3 gestes pour t’aider à te sentir bien avec ton corps 

1 – Désabonne-toi des comptes qui te font sentir mal

Intentionnel ou pas, certains comptes peuvent créer des sentiments négatifs par rapport à ton apparence, tes valeurs ou tes choix. *Unfollowed* 👋

2 – Traite-toi comme tu traiterais ton.ta meilleur.e ami.e

Sois doux.ce dans tes paroles et tes pensées envers toi. Tu n’utiliserais jamais les mots «stupide» et «épais.se» en t’adressant à ton.ta BFF? Tu ne mérites pas ça non plus!

3 – Fais-toi des compliments

Tu en fais aux autres… pourquoi ne pas souligner ce que tu aimes chez toi? En te regardant dans le miroir, exprime à voix haute un aspect physique qui te plaît, un trait de personnalité qui te rend unique ou un talent dont tu es fier.e.

À bas les résolutions! Pour 2021, adopte ces 3 gestes pour t’aider à te sentir bien avec ton corps 

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Pourquoi te compares-tu?

«Quand on se compare, on se console.» [avec un «X» par-dessus]

La vérité, c’est que tu en sors bien souvent perdant.e!

Mais…

… se comparer est un comportement humain inné motivé par le besoin de s’évaluer et se définir. Tu cherches peut-être à réduire tes insécurités ou à te démarquer des autres. Ce n’est donc pas négatif en soi; même que ça peut être constructif!

Sauf que…

… à trop te comparer, tu perds de vue ton authenticité et ton essence. Et si ton opinion de toi-même est majoritairement construite sur ce que pensent les autres, tu accordes ta valeur en fonction d’une perception extérieure et non en fonction de qui tu es.

Guide de survie 101

C’est à toi de décider ce que tu fais des résultats de tes comparaisons. Le but ultime est de reconnaître et apprécier les différences qui existent entre toi et les autres; c’est ce qui te rend unique!

3 astuces pour y arriver

• Prends conscience des moments où tu te compares
• Élimine les «je devrais» et les «il faudrait» de ton vocabulaire
• Troque le dénigrement et la dévalorisation par l’identification et la célébration de tes forces

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Il fait beau, il fait chaud… mais tu stresses à l’idée de dévoiler ton corps? Voici 4 conseils pour t’aider à ne pas capoter avec l’été.

Réalise que c’est normal d’avoir une shape différente des autres

Ta silhouette est définie, entre autres, par tes gènes, ton âge et tes hormones. Ça ne fait donc aucun sens de vouloir modifier ton corps selon un standard unique. C’est un objectif innatteignable!

Sois doux avec toi-même

Pourquoi te critiquer continuellement? Aimer ton apparence ne veut pas dire que tu te trouves parfait.e, mais plutôt que tu t’apprécies comme tu es, même avec tes petites imperfections.

Cesse de te comparer

Il y aura toujours une personne qui paraîtra plus «parfaite» que toi. Parce que les comparaisons sont biaisées… c’est ta perception qui te joue des tours pour mettre l’autre sur un piédestal!

Rejette les stéréotypes

Mais surtout, il faut te valoriser au-delà de l’apparence. Il y a tous les autres aspects qui font de toi une personne unique: la personnalité, les forces, et oui… les imperfections!

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Tout le monde a déjà…

… voulu se récompenser avec une gâterie après un gros examen;

… mangé de la crème glacée à même le pot après un heartbreak;

… grignoté sans arrêt quand le stress était dans le tapis.

Il se peut que tu aies eu recours à la nourriture pour te remonter le moral. Manger est une source de plaisir et il ne faut pas culpabiliser avec ça. Mais…

… il ne faut pas que tu manges pour t’engourdir, combler un vide intérieur ou te distraire face à des émotions difficiles à gérer.

Avant de te jeter sur la nourriture de façon émotive, essaie de déceler si tu as vraiment faim ou non.

De bons gestes à adopter:

• As-tu mangé suffisamment et adéquatement? Ça évite d’être affamé.e et d’avoir des rages alimentaires;
• As-tu pris conscience des situations qui te poussent à manger? Par exemple, tu pourrais tenir un journal où tu notes ce que tu manges, l’heure, le contexte et les émotions ressenties;
• As-tu songé à adopter de nouvelles habitudes saines pour gérer tes émotions? Comme mettre des mots sur ce que tu ressens, parler à un.e ami.e quand tu te sens vulnérable et pratiquer une activité qui te détend.

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Quelques pistes pour t’aider à vivre avec un trouble alimentaire durant la pandémie

Tu sais peut-être déjà que les troubles alimentaires sont liés aux émotions et au contrôle. Pense à ce que la COVID-19 te fait ressentir…

… de l’incertitude?

… du stress?

… de l’anxiété?

… de l’impuissance?

Aussi malsains et autodestructeurs qu’ils soient, les comportements de restriction, de purges et de compulsions alimentaires procurent un sentiment d’apaisement quand tu te sens vulnérable.

Il se pourrait aussi que tu aies peur de prendre du poids durant la période d’isolement actuelle, parce que la fermeture des gyms et le temps froid t’empêchent de maintenir ton horaire d’entraînement rigide.

Voici 5 trucs pour trouver du réconfort autrement :

1. Identifie tes limites par rapport à l’actualité et aux réseaux sociaux. Si tu sens que les nouvelles te créent de l’anxiété, prends un break.

2. Parle de tes émotions à tes amis ou ta famille. Ne garde pas tout ça en dedans!

3. Prends du temps pour des activités qui te font du bien. Lire un livre, prendre l’air, faire une nouvelle playlist…

4. Essaie une appli de méditation. Il y en a plusieurs gratuites!

5. Écris tes feelings dans un journal.

Et si tu en ressens le besoin, demande l’aide d’un spécialiste (psychologue, médecin, etc.) Quelques pistes pour t’aider à vivre avec un trouble alimentaire durant la pandémie

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