Célébrer l’été

Célébrer l’été

Il fait beau, il fait chaud… mais tu stresses à l’idée de dévoiler ton corps? Voici 4 conseils pour t’aider à ne pas capoter avec l’été.

Réalise que c’est normal d’avoir une shape différente des autres

Ta silhouette est définie, entre autres, par tes gènes, ton âge et tes hormones. Ça ne fait donc aucun sens de vouloir modifier ton corps selon un standard unique. C’est un objectif innatteignable!

Sois doux avec toi-même

Pourquoi te critiquer continuellement? Aimer ton apparence ne veut pas dire que tu te trouves parfait.e, mais plutôt que tu t’apprécies comme tu es, même avec tes petites imperfections.

Cesse de te comparer

Il y aura toujours une personne qui paraîtra plus «parfaite» que toi. Parce que les comparaisons sont biaisées… c’est ta perception qui te joue des tours pour mettre l’autre sur un piédestal!

Rejette les stéréotypes

Mais surtout, il faut te valoriser au-delà de l’apparence. Il y a tous les autres aspects qui font de toi une personne unique: la personnalité, les forces, et oui… les imperfections!

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Manger ses émotions

Manger ses émotions

Tout le monde a déjà…

… voulu se récompenser avec une gâterie après un gros examen;

… mangé de la crème glacée à même le pot après un heartbreak;

… grignoté sans arrêt quand le stress était dans le tapis.

Il se peut que tu aies eu recours à la nourriture pour te remonter le moral. Manger est une source de plaisir et il ne faut pas culpabiliser avec ça. Mais…

… il ne faut pas que tu manges pour t’engourdir, combler un vide intérieur ou te distraire face à des émotions difficiles à gérer.

Avant de te jeter sur la nourriture de façon émotive, essaie de déceler si tu as vraiment faim ou non.

De bons gestes à adopter:

  • As-tu mangé suffisamment et adéquatement? Ça évite d’être affamé.e et d’avoir des rages alimentaires;
  • As-tu pris conscience des situations qui te poussent à manger? Par exemple, tu pourrais tenir un journal où tu notes ce que tu manges, l’heure, le contexte et les émotions ressenties;
  • As-tu songé à adopter de nouvelles habitudes saines pour gérer tes émotions? Comme mettre des mots sur ce que tu ressens, parler à un.e ami.e quand tu te sens vulnérable et pratiquer une activité qui te détend.

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Le poids et la pandémie

Le poids et la pandémie

Quelques pistes pour t’aider à vivre avec un trouble alimentaire durant la pandémie

Tu sais peut-être déjà que les troubles alimentaires sont liés aux émotions et au contrôle. Pense à ce que la COVID-19 te fait ressentir…

… de l’incertitude?

… du stress?

… de l’anxiété?

… de l’impuissance?

Aussi malsains et autodestructeurs qu’ils soient, les comportements de restriction, de purges et de compulsions alimentaires procurent un sentiment d’apaisement quand tu te sens vulnérable.

Il se pourrait aussi que tu aies peur de prendre du poids durant la période d’isolement actuelle, parce que la fermeture des gyms et le temps froid t’empêchent de maintenir ton horaire d’entraînement rigide.

Voici 5 trucs pour trouver du réconfort autrement :

1. Identifie tes limites par rapport à l’actualité et aux réseaux sociaux. Si tu sens que les nouvelles te créent de l’anxiété, prends un break.

2. Parle de tes émotions à tes amis ou ta famille. Ne garde pas tout ça en dedans!

3. Prends du temps pour des activités qui te font du bien. Lire un livre, prendre l’air, faire une nouvelle playlist…

4. Essaie une appli de méditation. Il y en a plusieurs gratuites!

5. Écris tes feelings dans un journal.

Et si tu en ressens le besoin, demande l’aide d’un spécialiste (psychologue, médecin, etc.) Quelques pistes pour t’aider à vivre avec un trouble alimentaire durant la pandémie

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Le vanity sizing

Le vanity sizing

Le phénomène du vanity sizing, c’est quoi?

En gros, c’est le trucage des tailles de vêtements par certaines marques et entreprises de la mode.

Pourquoi réduire les tailles de vêtements?

La majorité des gens ne se sentent pas bien dans leurs vêtements…

(près du 1/4 des femmes ont déjà menti sur leur taille de vêtements et 1 femme sur 5 ressent de la honte quand elle magasine)

… les marques font croire aux consommateurs qu’ils portent une taille plus petite.

Tout ça dans le but de leur donner une fausse confiance en soi afin qu’ils reviennent magasiner.

Mais cette façon de faire a ses revers. Elle peut:

  • Donner une fausse impression de perte de poids
  • Jouer sur l’estime de soi
  • Créer une confusion quant aux tailles des vêtements

Prends garde au vanity sizing et surtout…

Rappelle-toi que le plus IMPORTANT est de TE SENTIR BIEN dans tes vêtements

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Les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux

3 raisons de passer moins de temps sur Facebook, Instagram et TikTok

Pour ne plus laisser des inconnus te juger
Sur les réseaux sociaux, de parfaits inconnus peuvent critiquer ton apparence ou diminuer tes choix sans même te connaître réellement. Si tu sens que ces commentaires affectent ton estime de toi, limite ton temps d’utilisation ou bloque les trolls.

Pour ne plus fausser ton image du corps  
Les réseaux sociaux peuvent déformer la réalité, car les photos que tu y vois sont souvent retouchées. En prenant un peu de distance, tu vas vite réaliser que ça ne correspond pas du tout à la vraie vie!

Pour avoir plus confiance en toi
Si tu te surprends à penser que pour être beau.belle, tu dois nécessairement être plus mince, plus bronzé.e, plus musclé.e, plus parfait.e… c’est le temps de désinstaller le programme que les réseaux sociaux ont implanté dans ton cerveau!

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