PAR FLORE TELLIER

Parfois, on regarde les gens qui dégagent une grande confiance en eux et on ne peut s’empêcher de les envier : « Ahhhh, j’aimerais dont ça être aussi sûr de moi ! ». C’est vrai que la confiance vient plus facilement à certaines personnes. Mais tout le monde peut trouver cette grande assurance intérieure ; la clé est de ne pas se laisser influencer par les standards imposés par notre société et de choisir de s’aimer tel qu’on est, jour après jour. Ça ne se fait certainement pas en claquant des doigts… c’est un travail de longue haleine, qui demande l’adoption de saines habitudes. Voici cinq gestes simples à poser au quotidien pour développer son estime de soi.

1- Tenir un calendrier d’objectifs 

L’idée ? Inscrire plusieurs mini-défis à notre calendrier pour une période de quelques jours ou encore d’un mois. On peut y mettre des objectifs à atteindre quotidiennement ou des buts plus généraux à compléter durant la semaine.

Les défis peuvent être aussi simples que « donner mon 110 % dans mon examen », « essayer une nouvelle activité ce week-end » ou « être constructif dans mes commentaires toute la journée ». 

En choisissant des objectifs simples, on se donne une meilleure chance de les atteindre et de vivre ce sentiment de fierté. C’est une excellente façon de prendre le temps de souligner ses bons coups (et de se motiver en même temps). Lorsqu’on est fier de soi, c’est tellement plus facile de se sentir en confiance !

2- Commencer la journée avec une citation

Lire une citation positive tous les matins et la retranscrire à la main dans un cahier est une bonne méthode pour donner un coup d’envoi positif à sa journée. Ça nous rappelle ce qu’on a souvent tendance à oublier : « Je suis beau/belle, je suis bon/bonne, je suis capable ». Avec les médias sociaux et les plateformes comme Pinterest qui regorgent de ressources gratuites, il est plus facile que jamais de s’inspirer. Écrire ses pensées favorites sur papier aide à se motiver et à concrétiser son intention. Et de temps à autre, il fait bon de relire son journal !

Voici les citations qui se sont retrouvées dans mon journal cette semaine :

– « Tu n’es pas défini par ce qui t’est arrivé. Tu es défini par la personne que tu décides d’être. » – Anonyme

– « Crois en toi-même et un jour viendra où les autres n’auront pas le choix de croire à tes côtés » – Cynthia Kersey

– « Le destin n’est pas une question de chance, c’est une question de choix ! » – Anonyme

– « On n’arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi-même. » – Anonyme 

– « Quand les choses changent à l’intérieur de toi, les choses bougent autour de toi. » – Anonyme

3- Complimenter… et apprendre à accepter les compliments

Complimenter les autres, ne serait-ce que d’un banal « wow, j’adore ta nouvelle coupe de cheveux », est énormément gratifiant, autant pour l’émetteur que le récepteur. Complimenter au moins une personne chaque jour contribue à l’estime d’autrui et ajoute du positif dans sa propre vie. D’un autre côté, il faut aussi apprendre à accepter les compliments que l’on reçoit, sans rouspéter. Un « merci » bien ressenti, c’est la meilleure réponse à un gentil commentaire. 

4- Visualiser sa réussite  

Un autre exercice à réaliser de façon quotidienne pour améliorer sa confiance en soi est de prendre quelques minutes tous les jours pour se visualiser en situation de confiance ou vivant nos rêves les plus fous. Ça peut être le matin en se levant, dans la douche, dans le métro ou juste avant d’aller dormir ; il n’y a pas de mauvais moment ! L’important, c’est de se projeter de façon réaliste dans une situation qui nous rend heureux et épanouis. 

Par exemple :

« Je me vois…

… animer une émission de télévision, le sourire aux lèvres tous les matins.

… Engagé(e) dans ma communauté, papa/maman de deux enfants.

… Voyager en sac à dos autour du monde, entouré(e) d’amis et de nouvelles rencontres. »

À force de s’imaginer réussir, que ce soit professionnellement ou personnellement, notre tête n’a pas d’autre choix que de commencer à y croire ! L’espoir, ça joue pour beaucoup sur une estime de soi positive. 

5- Projeter un air confiant

Certains contextes sociaux demandent de la bravoure. Mon conseil pour développer sa confiance dans des situations comme une entrevue d’embauche ou pour demander le numéro de téléphone d’une personne qui nous plaît… c’est de la simuler ! Évidemment, ça doit se faire sans jouer un rôle ou changer complètement de personnalité. Même si notre estime personnelle demande encore du travail, c’est beaucoup plus facile de se sentir confiant lorsque les autres croient en notre potentiel. 

Par exemple, j’ai apporté un changement dans mon comportement qui a grandement amélioré mes relations avec les autres et qui m’a aidé dans mon cheminement vers une meilleure appréciation personnelle. 

Voici comment je réagissais à la question « Qu’est-ce que tu fais dans la vie ? » auparavant :

La tête baissée : « Oh, euh… J’écris des petits articles par-ci, par-là… Je ne change pas le monde, disons ! »

Et voici ma nouvelle réponse simulée : 

En souriant et en regardant la personne dans les yeux : « J’écris des articles à la pige pour différentes plateformes web et j’adore ça ! »

Vois-tu la différence ? À force de porter attention à mon approche, j’engage maintenant de meilleures discussions avec des gens et je m’assume comme je suis. Après tout, on attire ce que l’on dégage ! Dorénavant, je n’ai plus besoin de « faire semblant » d’avoir confiance en moi pour répondre fièrement que je suis pigiste ; c’est venu tout naturellement, avec la pratique.

La prochaine fois que tu te surprends à envier la confiance de quelqu’un d’autre, souviens-toi que cette même estime personnelle se trouve à l’intérieur de toi aussi ; elle n’attend qu’à sortir pour rayonner aux yeux du reste du monde. Conserve cet article pas trop loin et relis-le quand tu en ressens le besoin ! 

PAR DRE STÉPHANIE LÉONARD

Jus de céleri et kombucha, régime végétalien et cétogène, toast à l’avocat et bol de chia… Alors que notre société a un intérêt grandissant envers la nourriture santé, les modes dans le domaine de l’alimentation changent à une vitesse folle. Bien manger n’a rien de négatif en soi, mais dans certains cas, cette bonne intention se transforme en obsession.

Qu’est-ce que l’orthorexie ?

L’orthorexie est un trouble alimentaire ayant fait son apparition il y a une quinzaine d’années. Il est souvent associé à des changements alimentaires qui visent à prévenir certaines maladies ou à améliorer son état de santé. Avec le temps, la personne souffrant d’orthorexie devient excessivement préoccupée par une alimentation dite « saine ». Elle mange selon des règles rigides et contraignantes, en plus de mettre beaucoup d’efforts à résister aux tentations.

Les aliments qu’elle choisit sont souvent sans gras, sans protéines animales et non transformés, par exemple. Le nombre de règles et leur rigidité s’accentuent progressivement, et la personne passe de plus en plus de temps à planifier et préparer ses repas, ainsi qu’à évaluer chaque aliment.

Note importante : l’orthorexie se distingue de l’anorexie par le fait que l’obsession avec l’alimentation concerne la qualité des aliments et non leur quantité. De plus, la personne qui souffre d’orthorexie, contrairement à celle qui souffre d’anorexie, ne cherche pas nécessairement à perdre du poids.

Les conséquences de l’orthorexie

Sur le plan physique, les personnes touchées par l’orthorexie sont à risque de développer des carences nutritionnelles. En éliminant plusieurs catégories d’aliments, elles se privent également de multiples vitamines, minéraux et nutriments essentiels. 

Du côté psychologique, souffrir d’orthorexie signifie qu’on alloue une très grande proportion du temps à la planification, à la préparation, au calcul et à l’analyse des aliments ingérés. Ces comportements obsessionnels risquent aussi d’influencer négativement l’humeur et le niveau d’énergie, en plus de générer de l’anxiété.

Les personnes touchées par l’orthorexie n’ont pas d’autres choix, avec le temps, que de s’isoler socialement. La majorité des rencontres sociales impliquent la consommation de nourriture ; lorsqu’on mange chez des amis ou au restaurant, il est quasi impossible de connaître le contenu exact de son assiette. Il devient alors plus confortable d’éviter ces situations, afin d’éviter le sentiment de culpabilité engendré par le non-respect des règles alimentaires établies.

Reconnaître l’orthorexie

● On évite à tout prix les aliments raffinés et modifiés, le sucre, le gras, la viande rouge, les composantes artificielles, les protéines animales, etc.

● On établit nos choix alimentaires de manière obsessionnelle en suivant des règles et non en fonction de nos goûts et préférences.

● On alloue plus de trois heures par jour à des pensées reliées à une alimentation saine.

● On passe beaucoup de notre temps à planifier nos repas.

● On se sent extrêmement coupable quand on mange des aliments « interdits ».

● On est critique des personnes qui ne mangent pas aussi sainement que nous.

● On évite les activités sociales qui impliquent un repas.

L’équilibre, c’est la clé !

Bien que l’orthorexie ne soit pas un trouble de l’alimentation officiel, il représente un phénomène bien réel. Bien sûr, il est important de manger sainement pour être en bonne santé physique et mentale… mais ça ne doit jamais devenir une obsession qui nous empêche de fonctionner au quotidien. Manger, ça doit rester un plaisir !

PAR DRE STÉPHANIE LÉONARD

Il peut être difficile de s’accepter au quotidien. D’une part, nous sommes bombardés d’images modifiées, renforcées par les publicités vantant les mérites des régimes amaigrissants et crèmes miracles. De l’autre, le mouvement « body positive » nous incite à s’aimer exactement comme on est. On est tous conscients, à un certain degré, que les standards de beauté qui nous sont imposés sont irréalistes ; ça ne rend pas la tâche d’apprécier notre apparence plus facile pour autant !

PAR ARIANE BEAUDRY

Vous croyez que ce ne sont que les femmes qui subissent la pression de souscrire à des critères de beauté souvent inatteignables ? Détrompez-vous : les hommes aussi sont victimes de jugement par rapport à leur apparence, et ce, qu’importe le pays ou le continent. Découvrez quels critères sont idéalisés un peu partout dans le monde.

États-Unis

Avez-vous déjà entendu le terme « lumbersexuel » ? Chemise à carreaux, barbe, cheveux ébouriffés… ce look vaguement inspiré des bûcherons fait un malheur chez nos voisins du sud. L’homme américain moderne doit avoir une silhouette en V, des bras bien musclés, des vêtements à la mode sans être trop soigné, et doit être juste assez bourru pour ajouter une touche de mystère et de danger à son look.

L’acteur américain Ryan Reynolds (@vancityreynolds)

Mexique

L’homme mexicain se définit avant tout comme étant macho et attaché aux traditions de son pays ; par contre, le « caballerismo », qui correspond à l’attitude de l’homme de famille gentleman, est aussi valorisé. Extrêmement fiers, les Mexicains « modèles » ont un style et une apparence traditionnellement masculine, à l’instar du célèbre Don Juan.

L’acteur et chanteur mexicain David Zepeda (@davidzepeda1)

Brésil

Des traits « germaniques » et une peau bronzée sont considérés comme l’idéal de beauté au Brésil, par les hommes comme par les femmes. La gent masculine accorde beaucoup d’importance à son corps et souhaite avoir une musculature bien définie, en particulier des abdominaux de fer. Les produits de beauté pour hommes et la chirurgie esthétique gagnent également en popularité.

L’acteur brésilien Rodrigo Santoro (@rodrigosantoro)

Afrique du Sud

Bien que seulement environ 10 % de la population sud-africaine ait la peau blanche, c’est ce critère qui est considéré comme séduisant chez les hommes ; ce n’est donc pas une surprise que la crème éclaircissante pour la peau soit si populaire. Les jeunes hommes suivent également de plus en plus les standards de beauté nord-américains, et recherchent donc une silhouette mince et musclée.

Le nageur olympique Chad Le Clos (@chadleclos92)

Nigeria

Au Nigeria, c’est avant tout la force et la robustesse qui sont considérées comme attirantes chez un homme ; on y priorise la virilité, la bravoure et l’absence d’émotion. Ce pays aux valeurs patriarcales voit également la masculinité comme étant « culturellement supérieure » à la féminité.

Le mannequin David Agbodji (@davidagbodji)

Turquie

Autrefois plus traditionnels, les hommes turcs commencent à s’ouvrir à une représentation plus romantique et sensible, ce qui s’explique entre autres par la popularité des séries à l’eau de rose dans ce pays. L’épilation du torse et la coiffure impeccable sont maintenant un incontournable pour la gent masculine.

L’acteur et mannequin Kıvanç Tatlıtuğ (@kivanc_tatlitug_official)

Italie

L’homme italien est avant tout un adepte de la mode et ose les tenues couture, les couleurs vives et les imprimés vibrants ; ils raffolent même des accessoires, majoritairement réservés aux femmes dans la plupart des pays. Adopter la « sprezzatura », une nonchalance en toute élégance, est le nec plus ultra de l’idéal masculin. Côté beauté, les Italiens sont prêts à tout pour être à leur meilleur : épilation des sourcils, manucure, produits cosmétiques, injections et chirurgie plastique… même leur « barbe de trois jours » est impeccable !

Le joueur de soccer Claudio Marchisio (@marchisiocla8)

Royaume-Uni

Pour les hommes britanniques, les soins accordés à la pilosité sont un impératif, qu’on pense à la barbe, aux cheveux ou aux sourcils. Ils adorent également les tatouages ; un adulte britannique sur cinq est tatoué, ce qui fait du Royaume-Uni l’un des pays dont la population est la plus tatouée dans le monde ! Côté silhouette, les hommes recherchent davantage une bonne forme physique que des muscles découpés au couteau… mais les mannequins et les sportifs professionnels font tout de même fureur. David Beckham, ça vous dit quelque chose ?

Le joueur de soccer David Beckham (@davidbeckham)

Inde

C’est avant tout Bollywood, l’industrie du cinéma indien, qui définit les critères de beauté du pays. Tout comme dans plusieurs pays d’Asie, les crèmes éclaircissantes pour la peau sont extrêmement populaires ; plusieurs grandes stars Bollywoodiennes et joueurs de cricket en font même la promotion ! L’idéal masculin indien se rapproche de l’image classique du macho : muscles prononcés, gel dans les cheveux, épilation impeccable, petite barbe et teint clair.

L’acteur Siddharth Malhotra (@thesiddharthmalhotra)

Corée du Sud

Le règne des stars de la K-pop influence grandement les standards de beauté en Corée du Sud. Ces vedettes musicales n’ont certainement pas peur de l’extravagance : bien que leur silhouette soit traditionnellement musclée et que leurs traits soient doux et sages, ils font preuve de créativité lorsqu’il s’agit de définir leur style ! En effet, vêtements futuristes et maquillage sont des incontournables, tout comme la chirurgie plastique, utilisée par les hommes sud-coréens pour agrandir leurs yeux et élever leur arête nasale.

Le chanteur G-Dragon (@g__dragonn)

Philippines 

Si autrefois les hommes philippins misaient sur une attitude plus macho et virile, la « métrosexualité » est aujourd’hui en plein essor ; ils accordent donc de plus en plus d’importance à l’apparence. Leur style est aujourd’hui un mélange d’inspirations espagnoles, américaines et coréennes.

L’acteur et chanteur Piolo Pascual (@piolo_pascual)

Australie

Ce n’est un secret pour personne : les Australiens sont considérés comme les hommes les plus sexy du monde ! On y privilégie une crinière pâle, un teint bronzé, un corps musclé et un style décontracté. Ce souci de l’apparence a amené avec lui un intérêt grandissant envers la chirurgie plastique pour atteindre cet idéal.

L’acteur Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Autant de pays, autant de standards… ce n’est pas facile (voire impossible) de plaire à tous ! Avec des idéaux aussi variés et contradictoires, l’idée de s’y conformer devient vite ridicule. Pourquoi ne pas transposer toute cette énergie gaspillée à une meilleure cause… par exemple, de s’accepter tel que l’on est ? Le résultat sera plus heureux, on vous le garantit !