Savais-tu que les hormones sexuelles – l’œstrogène, la progestérone et la testostérone – influencent non seulement la puberté et le système reproducteur, mais aussi l’humeur en général?

En effet, certains spécialistes croient que les montagnes russes hormonales peuvent engendrer une émotivité accrue, un sentiment dépressif, de l’irritabilité, de l’anxiété et même de l’isolement (surtout chez les personnes ayant des organes dits féminins).

Voici comment elles fonctionnent et comment elles peuvent jouer sur ton moral ⬇️

#1 Oestrogène

Produite par les glandes surrénales, les ovaires et, en plus petite quantité, les testicules.

À QUOI SERT-ELLE?

▸ elle favorise la santé osseuse, sexuelle et cardiovasculaire

▸ chez les personnes avec un utérus, elle régule le cycle menstruel et l’ovulation

COMMENT INFLUENCE-T-ELLE LE BIEN-ÊTRE?

▸ elle affecte l’humeur en agissant sur les parties du cerveau liées aux émotions

▸ ses variations peuvent augmenter les risques de dépression, d’anxiété et de sensibilité émotionnelle, surtout chez les personnes ayant un trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)

#2 Progestérone

Produite par les glandes surrénales, les ovaires, le placenta et, en plus petite quantité, les testicules.

À QUOI SERT-ELLE?

▸ elle régule la température corporelle et appuie le fonctionnement de la thyroïde

▸ chez les personnes avec des ovaires, elle prépare l’utérus après l’ovulation, aide à soutenir la grossesse et contribue à l’allaitement

COMMENT INFLUENCE-T-ELLE LE BIEN-ÊTRE?

▸ elle aide à stabiliser l’humeur, mais peut aussi causer de la fatigue

▸ en diminuant, elle peut causer une baisse de libido, des règles irrégulières et des sautes d’humeur

#3 Testostérone

Produite par les glandes surrénales, les testicules

et, en plus petite quantité, les ovaires.

À QUOI SERT-ELLE?

▸ elle contribue à la production des cellules sanguines et au maintien de la force des os et des muscles

▸ chez les personnes avec un pénis, elle aide à produire les spermatozoïdes, à faire pousser les poils et à rendre la voix plus grave

COMMENT INFLUENCE-T-ELLE LE BIEN-ÊTRE?

▸ elle booste la compétitivité et la libido

▸ un déséquilibre peut entraîner une puberté précoce, de l’acné et une perte de cheveux

▸ un faible taux peut causer des sautes d’humeur, un gain de graisse, une perte musculaire ainsi que des troubles sexuels ou de sommeil

L’automne est arrivé et t’as besoin de réconfort? Voici 5 films et séries qui ont l’effet d’une doudou pour l’âme!

1. The Help

v.f. La couleurs des sentiments

Un film poignant qui met en lumière la force des femmes racisées face au racisme, tout en célébrant la beauté de leur identité et la rupture des stéréotypes.

2. This is us

v.f. Notre vie

Une série qui fait du bien, en montrant le parcours difficile, touchant et profondément relatable de Kate, qui jongle avec des défis liés à son image corporelle.

3.Barbie

Un film léger qui a le pouvoir de nous réconcilier avec notre enfant intérieur, en célébrant l’émancipation, tout en déconstruisant les stéréotypes de beauté et de genre.

4. Atypical

v.f. Atypique

Une série qui suit Sam, un jeune présentant un trouble du spectre de l’autisme, ainsi que sa quête d’autonomie et d’acceptation à travers les défis de sa différence.

5. Hairspray

Un film musical qui raconte l’histoire de Tracy, qui affronte des préjugés liés à la grossophobie, tout en encourageant l’acceptation et la diversité.

Savais-tu que la grandeur est l’enjeu d’image corporelle qui touche le plus les hommes et les personnes s’identifiant comme hommes? 

Tristes constats 

• C’est une caractéristique génétique, impossible à modifier
• Les hommes « grands » peuvent aussi être insécures vis-à-vis leur grandeur 
• Même s’il touche près de la moitié de la population, cet enjeu est peu abordé et souvent minimisé

Ça vient d’où?

Depuis longtemps, la société nord-américaine regarde les hommes « petits » de haut, en associant à tort la grandeur à la masculinité, au pouvoir et même à la richesse.

Elle influence aussi la perception des femmes –surtout hétéros, suggérant que les hommes « grands » pourront les protéger et les faire sentir plus petites, plus fragiles. Et c’est l’image qui est projetée partout : au cinéma, dans les magazines, sur les apps de rencontre, etc.

Les apps de rencontre; parlons-en!

Dans le but de charmer, il n’est pas rare de voir des hommes qui écrivent fièrement leur grandeur sur leur profil, et d’en voir d’autres qui mentent, en y ajoutant quelques centimètres. 

Parfois, ce sont même les femmes qui demandent aux hommes combien ils mesurent…

Pourquoi trouve-t-on acceptable de demander aux hommes leur grandeur, alors qu’on dénonce ce type de question concernant le poids?

Pourquoi se sent-on à l’aise de commenter la grandeur des hommes, et ce, même devant des hommes?

Il est important de se rappeler que, tout comme les problèmes d’image corporelle liés au poids peuvent engendrer frustration, anxiété et détresse chez les personnes qui les vivent, les complexes liés à la grandeur peuvent aussi susciter des émotions négatives.

*Bien sûr que tout le monde a droit à ses goûts personnels; il suffit juste de garder en tête que les mots qu’on utilise ont beaucoup d’impact.

Heureusement, les choses évoluent légèrement : récemment, le terme short kings a fait son apparition sur les réseaux sociaux. 

Plusieurs personnes l’utilisent pour parler d’hommes « petits », qu’elles admirent ou apprécient, afin de souligner que leur grandeur n’est pas un frein à l’attirance qu’elles leur portent…

Mais… attention! Même si ce surnom est rempli de bonnes intentions, il est à prendre avec des pincettes puisqu’il peut être un trigger chez les hommes qui ont des enjeux liés à leur grandeur.

Imagine si un homme surnommait une femme fat queen alors qu’elle ne se décrit pas elle-même comme ça; ça pourrait être déstabilisant, voire éprouvant pour elle.

La bonne nouvelle, c’est que, si ton poids ne définit pas ta beauté, ni ta valeur… eh bien, ta grandeur non plus! 

Autre bonne nouvelle : la taille d’une personne se détermine pas ta compatibilité avec elle. C’est plutôt une question de complicité, de valeurs et d’intérêts qu’une question de mesures.

Petit guide pour surmonter ton sentiment d’impuissance.

Tout d’abord, ta douce moitié et toi devez savoir que : 

• Tu n’es pas thérapeute
• Tu n’es pas responsable de son bien-être corporel

À moins que tu puisses lire dans les pensées (si oui, OMG), tu ne peux pas deviner comment se sent ta ou ton partenaire face à son corps. 

Donc, pose-lui la question.

La clé, même si ce n’est pas toujours facile, c’est de faire preuve de patience et de bienveillance.

Quelques trucs concrets :

1. L’image corporelle n’est pas un enjeu pour toi? Tu as du mal à comprendre ce que vit ta ou ton partenaire? 

Informe-toi et consulte des ressources fiables sur le sujet, comme ÉquiLibre, ANEB, Fondation Jeunes en Tête et, bien sûr, Bien avec mon corps.

2. Tu veux complimenter la personne avec qui tu es en relation? 

Concentre-toi moins sur son apparence et plus sur ses autres qualités que tu apprécies.

Exemples : 

• « T’as un don pour rendre les autres à l’aise »
• « J’aime tellement ton sens de l’humour »
• « Ton intelligence émotionnelle m’impressionne »

3. Ta blonde ou ton chum te demande souvent ce que tu penses de son apparence physique? 

Pose-lui des questions pour mieux comprendre ses sentiments et ses besoins, au lieu de simplement la ou le rassurer sur son physique.

Tu peux aussi lui demander comment tu peux l’aider. Dans la mesure du possible, évidemment.

Si tu sens que ses enjeux : 

• lui causent beaucoup de tort;
• affectent votre relation;
• te stressent personnellement

n’hésite pas à lui parler de ressources qui existent ou lui suggérer de parler à un·e profesionnel·le qui pourra l’aider.

Ce que tu dois savoir si tes complexes affectent tes relations intimes.

Tu te surprends peut-être parfois – ou souvent — à assumer que certains éléments de ton corps vont automatiquement repousser tes partenaires; qu’on pense à des bourrelets, de la cellulite, des cicatrices, des asymétries, etc.

Flash news, ce sont des fausses croyances.

Ton rapport à ton corps est complexe. Il découle de tes expériences, de tes traumas, de ta personnalité, des valeurs de la société, de la grossophobie, etc. 

Il affecte ta perception personnelle, mais aussi l’image que tu penses que les autres ont de toi. Sachant que la perception des autres nous affecte souvent plus que notre propre vision, ça peut devenir lourd à porter.

Vivre de l’insatisfaction corporelle peut faire en sorte que tu aies du mal à te connecter à ton corps, à l’écouter, à reconnaître ses besoins et à bien définir tes limites. 

C’est particulièrement contraignant en relation amoureuse.

En relation, et même en solo, tes insécurités physiques peuvent provoquer : 

• des pensées intrusives
• de l’anxiété, de la honte ou du dégoût
• une propension à être self-conscious
• de l’évitement
• un inconfort qui t’éloigne du moment présent
• une tendance à (sur)analyser ta relation/ta sexualité

Tes insatisfactions compliquent tes relations? Tu as tendance à imaginer que ton/ta ou tes partenaires jugent ton apparence physique? 

1. Prends du recul et demande-toi quelle impression as-tu de ton corps.
2. Essaie de définir les sensations et les émotions que tu ressens quand tu te rapproches d’une personne. 

Deux façons de te sentir mieux : 

1. Communique avec l’autre; partage tes besoins, limites et préférences.
2. Discutes-en avec un proche.

Dernier rappel : n’oublie pas que l’autre n’est ni thérapeute, ni responsable de ton image corporelle. 

Si tu ressens de la détresse, tourne-toi vers un·e professionnel·le qui est là pour t’aider. 

Que penses-tu de ces femmes?

Ce sont trois femmes qui ont participé à un concours de beauté qui s’intitulait : « Miss AI » 👑

… eh oui, surprise surprise! Elles n’existent pas dans la vraie vie. Elles ont été générées par l’intelligence artificielle.

C’est ce que ça donne quand on demande à l’intelligence artificielle (IA) de créer des visages selon les standards de beauté : des femmes et des hommes qui ont une apparence difficilement atteignable, voire même impossible à atteindre. 

En fait, selon The Bulimia Project, 40 % des images de corps générées par l’IA sont irréalistes. 

C’est énorme. Vraiment énorme. 

La couleur des cheveux 👱

(toujours selon The Bulimia Project)

Sur les images générées par l’IA : 

• 37 % des femmes sont blondes

• 67 % des hommes sont blonds

En réalité, seulement 2 à 3 % de la population mondiale a les cheveux blonds et 40 à 50 % aurait les cheveux bruns.

Le cas des yeux bruns 👁️

(toujours selon The Bulimia Project)

Sur les images générées par l’IA : 

• 37 % des femmes ont les yeux bruns

• 23 % des hommes ont les yeux bruns

En réalité, c’est 70 à 79 % de la population mondiale qui a les yeux bruns.

La vérité, c’est que l’IA ne sort pas de nulle part pour créer ces visuels. 

Elle se base sur les images les plus consultées en ligne (dont plusieurs sont retouchées).

L’intelligence artificielle confirme donc nos idéaux irréalistes en nous montrant ce qu’on recherche ailleurs. 

Résultat? En voyant ce genre d’images, tu pourrais : 

• ressentir de la honte face à ton corps 
• te sentir coupable de ne pas atteindre des idéaux de beauté très répandus, mais irréalistes 

Alors, la prochaine fois que tu vois des images générées par l’IA… 

Dis-toi que ces personnes : 

• n’existent pas
• ont des traits peu communs
• valorisent des normes de beauté artificielles et inaccessibles 

5 étapes à suivre quand ça arrive : 

Porte attention aux pensées qui te viennent quand tu regardes une photo.

Prends du recul et identifie ce qui te traverse l’esprit; que ce soit « je fais vraiment dur là-dessus » ou « j’ai vraiment enlaidi ». Essaie de créer un espace entre toi et tes pensées, sans te laisser entraîner dans une spirale négative et auto-destructrice (mais si jamais ça arrive, prends-en aussi conscience).

Ensuite, pose-toi ces questions.

• Quels sentiments et croyances se cachent peut-être derrière tes pensées?
• Et ces croyances, d’où viennent-elles? Qui te les a inculquées?

Essaie de te rappeler ce qui se passait et comment tu te sentais quand la photo a été prise. Quels sont les souvenirs que tu veux garder de ce moment-là?

Accueille les émotions que tu ressens, quelles qu’elles soient.

Vis-les pleinement (même si c’est plus facile à dire qu’à faire). Les ressentir aide à passer à travers pour finalement en sortir. C’est normal, surtout humain, de ressentir ce genre d’émotions.

C’est là que le groupe de soutien entre en jeu (famille, ami·e·s, psy, etc.). Entoure-toi des personnes qui t’aident à te faire te sentir bien.

Fais preuve de bienveillance envers toi-même.

Traite-toi avec douceur; que dirais-tu à un·e ami·e qui se sent comme ça (ex : « c’est correct de me sentir triste », « ça donne rien d’être aussi méchant·e avec moi-même »…)? Et quels gestes poserais-tu (ex : coller ton chat/chien, regarder un film feel good…)? 

Pense à ceci aussi.

Rappelle-toi que c’est juste une photo et qu’elle ne dit rien sur ta valeur. Pense à toutes tes autres facettes que la caméra ne peut pas capturer.

Rappelle-toi que ton corps n’est pas censé rester identique toute ta vie. Tu grandis et tu changes constamment; émotionnellement, mentalement et physiquement.

Les dangers du « softmaxxing » et de demander l’avis des autres sur ton apparence

Tu as peut-être vu passer ça sur TikTok ou Reddit…

Depuis quelque temps, plusieurs personnes vont partager des photos d’elles-mêmes et demander à la communauté – composée de gens qu’elles ne connaissent pas nécessairement – ce qu’elles pourraient faire pour bonifier leur apparence.

Elles appliquent ensuite les conseils soi-disant bienveillants, qu’elles ont reçu en commentaires, en pratiquant le softmaxxing.

Petite définition : le softmaxxing, qu’on peut traduire par optimisation douce, est le fait d’utiliser ses propres moyens pour se rendre plus « désirable » aux yeux des autres, dans le but ultime de se faire respecter et d’avoir plus d’influence. 

Ça comprend une panoplie de techniques, telles que : 

👄 mâcher de la gomme pour développer la mâchoire

👗 choisir des vêtements qui affinent la taille

👠 porter des talons hauts pour allonger la jambe

Si on a l’impression que c’est une pratique inoffensive, axée sur le bien-être et l’épanouissement personnel, on se rend compte que c’est pas si soft que ça au final. 

Quand on demande à des gens de pointer ce qu’on devrait changer sur soi et quand on pratique le softmaxxing, on finit en fait par développer de nouvelles fixations et de nouveaux complexes. 

Pis ça, c’est plutôt l’inverse du résultat espéré… 🫥

Truc de notre psy

Demander du feedback à ton entourage n’est pas mauvais en soi. 

Ceci dit, pour se tenir loin de la quête sans fin et étourdissante du softmaxxing : pourquoi ne pas demander l’avis de tes proches par rapport à tes accomplissements, tes talents ou ta personnalité? Ce sont des bases plus solides pour t’épanouir.  

Le « body shaming », non merci.

On a demandé à notre communauté si elle avait déjà été témoin de body shaming sur les réseaux sociaux? 

Triste nouvelle : 95 % des gens ont répondu oui.

Le body shaming, c’est quoi? C’est le fait de critiquer, de se moquer ou de ridiculiser le corps d’une personne.

Si tu en as déjà été témoin sur les réseaux sociaux, tu as peut-être trouvé ça : 

• fâchant
• déstabilisant
• perturbant

Tout le monde ensemble :

Toute forme de body shaming est inacceptable.

Alors, quoi faire quand on voit des commentaires qui dénigrent le corps d’une personne ou quand on en est victime?

🗣️ en parler à une personne de confiance

🚩 signaler le commentaire

❌ te désabonner de la personne qui a écrit les commentaires 

WIEIAD

Regarder ce qu’une personne mange dans une journée : bon ou mauvais?

T’as peut-être vu passer la tendance What I eat in a day sur les réseaux sociaux depuis les derniers mois.

Il s’agit de vidéos dans lesquelles des personnes (souvent des femmes) filment toute la nourriture qu’elles mangent dans une seule* journée.

La question qu’on se pose : est-ce que c’est sain ou malsain? 

En réalité, ça dépend.

La comparaison est souvent un couteau à double tranchant. Et quand on parle de comparaison alimentaire, comme c’est le cas avec la tendance WIEIAD, ce couteau est particulièrement aiguisé.

Alors que certaines personnes y trouvent une source de réconfort ou d’inspiration, d’autres le vivent totalement différemment et y voient une source de stress et de démotivation.

Pourquoi peut-on aimer les WIEIAD?

👍 La personne dans la vidéo semble authentique, saine et sans problèmes alimentaires ni corporels visibles

👍 Ça nous donne des idées de repas et de collations

👍 Ça permet de nous sentir validé·e·s dans notre propre démarche alimentaire saine et non culpabilisante

Pourquoi peut-on ne pas aimer les WIEIAD?

👎 Ça déclenche nos propres fragilités si on a des enjeux alimentaires et/ou corporels

👎 La bouffe n’est pas quelque chose qui nous intéresse tant que ça

👎 La personne et/ou son contenu semblent inauthentiques

La tendance WIEIAD n’est donc ni toute noire ni toute blanche. 

Il est important de se demander : pourquoi est-ce que je consomme ce type de contenu? Est-ce que ça me fait me sentir bien? Ou au contraire, est-ce que ça déclenche des émotions négatives? 

C’est à chaque personne de décider ce qu’elle aime de ce contenu et, surtout, de suivre des personnes qui encouragent l’alimentation variée non culpabilisante, la diversité corporelle et l’authenticité.

*parfois difficile à prouver