Petit guide pour surmonter ton sentiment d’impuissance.

Tout d’abord, ta douce moitié et toi devez savoir que : 

• Tu n’es pas thérapeute
• Tu n’es pas responsable de son bien-être corporel

À moins que tu puisses lire dans les pensées (si oui, OMG), tu ne peux pas deviner comment se sent ta ou ton partenaire face à son corps. 

Donc, pose-lui la question.

La clé, même si ce n’est pas toujours facile, c’est de faire preuve de patience et de bienveillance.

Quelques trucs concrets :

1. L’image corporelle n’est pas un enjeu pour toi? Tu as du mal à comprendre ce que vit ta ou ton partenaire? 

Informe-toi et consulte des ressources fiables sur le sujet, comme ÉquiLibre, ANEB, Fondation Jeunes en Tête et, bien sûr, Bien avec mon corps.

2. Tu veux complimenter la personne avec qui tu es en relation? 

Concentre-toi moins sur son apparence et plus sur ses autres qualités que tu apprécies.

Exemples : 

• « T’as un don pour rendre les autres à l’aise »
• « J’aime tellement ton sens de l’humour »
• « Ton intelligence émotionnelle m’impressionne »

3. Ta blonde ou ton chum te demande souvent ce que tu penses de son apparence physique? 

Pose-lui des questions pour mieux comprendre ses sentiments et ses besoins, au lieu de simplement la ou le rassurer sur son physique.

Tu peux aussi lui demander comment tu peux l’aider. Dans la mesure du possible, évidemment.

Si tu sens que ses enjeux : 

• lui causent beaucoup de tort;
• affectent votre relation;
• te stressent personnellement

n’hésite pas à lui parler de ressources qui existent ou lui suggérer de parler à un·e profesionnel·le qui pourra l’aider.

Ce que tu dois savoir si tes complexes affectent tes relations intimes.

Tu te surprends peut-être parfois – ou souvent — à assumer que certains éléments de ton corps vont automatiquement repousser tes partenaires; qu’on pense à des bourrelets, de la cellulite, des cicatrices, des asymétries, etc.

Flash news, ce sont des fausses croyances.

Ton rapport à ton corps est complexe. Il découle de tes expériences, de tes traumas, de ta personnalité, des valeurs de la société, de la grossophobie, etc. 

Il affecte ta perception personnelle, mais aussi l’image que tu penses que les autres ont de toi. Sachant que la perception des autres nous affecte souvent plus que notre propre vision, ça peut devenir lourd à porter.

Vivre de l’insatisfaction corporelle peut faire en sorte que tu aies du mal à te connecter à ton corps, à l’écouter, à reconnaître ses besoins et à bien définir tes limites. 

C’est particulièrement contraignant en relation amoureuse.

En relation, et même en solo, tes insécurités physiques peuvent provoquer : 

• des pensées intrusives
• de l’anxiété, de la honte ou du dégoût
• une propension à être self-conscious
• de l’évitement
• un inconfort qui t’éloigne du moment présent
• une tendance à (sur)analyser ta relation/ta sexualité

Tes insatisfactions compliquent tes relations? Tu as tendance à imaginer que ton/ta ou tes partenaires jugent ton apparence physique? 

1. Prends du recul et demande-toi quelle impression as-tu de ton corps.
2. Essaie de définir les sensations et les émotions que tu ressens quand tu te rapproches d’une personne. 

Deux façons de te sentir mieux : 

1. Communique avec l’autre; partage tes besoins, limites et préférences.
2. Discutes-en avec un proche.

Dernier rappel : n’oublie pas que l’autre n’est ni thérapeute, ni responsable de ton image corporelle. 

Si tu ressens de la détresse, tourne-toi vers un·e professionnel·le qui est là pour t’aider. 

Que penses-tu de ces femmes?

Ce sont trois femmes qui ont participé à un concours de beauté qui s’intitulait : « Miss AI » 👑

… eh oui, surprise surprise! Elles n’existent pas dans la vraie vie. Elles ont été générées par l’intelligence artificielle.

C’est ce que ça donne quand on demande à l’intelligence artificielle (IA) de créer des visages selon les standards de beauté : des femmes et des hommes qui ont une apparence difficilement atteignable, voire même impossible à atteindre. 

En fait, selon The Bulimia Project, 40 % des images de corps générées par l’IA sont irréalistes. 

C’est énorme. Vraiment énorme. 

La couleur des cheveux 👱

(toujours selon The Bulimia Project)

Sur les images générées par l’IA : 

• 37 % des femmes sont blondes

• 67 % des hommes sont blonds

En réalité, seulement 2 à 3 % de la population mondiale a les cheveux blonds et 40 à 50 % aurait les cheveux bruns.

Le cas des yeux bruns 👁️

(toujours selon The Bulimia Project)

Sur les images générées par l’IA : 

• 37 % des femmes ont les yeux bruns

• 23 % des hommes ont les yeux bruns

En réalité, c’est 70 à 79 % de la population mondiale qui a les yeux bruns.

La vérité, c’est que l’IA ne sort pas de nulle part pour créer ces visuels. 

Elle se base sur les images les plus consultées en ligne (dont plusieurs sont retouchées).

L’intelligence artificielle confirme donc nos idéaux irréalistes en nous montrant ce qu’on recherche ailleurs. 

Résultat? En voyant ce genre d’images, tu pourrais : 

• ressentir de la honte face à ton corps 
• te sentir coupable de ne pas atteindre des idéaux de beauté très répandus, mais irréalistes 

Alors, la prochaine fois que tu vois des images générées par l’IA… 

Dis-toi que ces personnes : 

• n’existent pas
• ont des traits peu communs
• valorisent des normes de beauté artificielles et inaccessibles 

5 étapes à suivre quand ça arrive : 

Porte attention aux pensées qui te viennent quand tu regardes une photo.

Prends du recul et identifie ce qui te traverse l’esprit; que ce soit « je fais vraiment dur là-dessus » ou « j’ai vraiment enlaidi ». Essaie de créer un espace entre toi et tes pensées, sans te laisser entraîner dans une spirale négative et auto-destructrice (mais si jamais ça arrive, prends-en aussi conscience).

Ensuite, pose-toi ces questions.

• Quels sentiments et croyances se cachent peut-être derrière tes pensées?
• Et ces croyances, d’où viennent-elles? Qui te les a inculquées?

Essaie de te rappeler ce qui se passait et comment tu te sentais quand la photo a été prise. Quels sont les souvenirs que tu veux garder de ce moment-là?

Accueille les émotions que tu ressens, quelles qu’elles soient.

Vis-les pleinement (même si c’est plus facile à dire qu’à faire). Les ressentir aide à passer à travers pour finalement en sortir. C’est normal, surtout humain, de ressentir ce genre d’émotions.

C’est là que le groupe de soutien entre en jeu (famille, ami·e·s, psy, etc.). Entoure-toi des personnes qui t’aident à te faire te sentir bien.

Fais preuve de bienveillance envers toi-même.

Traite-toi avec douceur; que dirais-tu à un·e ami·e qui se sent comme ça (ex : « c’est correct de me sentir triste », « ça donne rien d’être aussi méchant·e avec moi-même »…)? Et quels gestes poserais-tu (ex : coller ton chat/chien, regarder un film feel good…)? 

Pense à ceci aussi.

Rappelle-toi que c’est juste une photo et qu’elle ne dit rien sur ta valeur. Pense à toutes tes autres facettes que la caméra ne peut pas capturer.

Rappelle-toi que ton corps n’est pas censé rester identique toute ta vie. Tu grandis et tu changes constamment; émotionnellement, mentalement et physiquement.

Les dangers du « softmaxxing » et de demander l’avis des autres sur ton apparence

Tu as peut-être vu passer ça sur TikTok ou Reddit…

Depuis quelque temps, plusieurs personnes vont partager des photos d’elles-mêmes et demander à la communauté – composée de gens qu’elles ne connaissent pas nécessairement – ce qu’elles pourraient faire pour bonifier leur apparence.

Elles appliquent ensuite les conseils soi-disant bienveillants, qu’elles ont reçu en commentaires, en pratiquant le softmaxxing.

Petite définition : le softmaxxing, qu’on peut traduire par optimisation douce, est le fait d’utiliser ses propres moyens pour se rendre plus « désirable » aux yeux des autres, dans le but ultime de se faire respecter et d’avoir plus d’influence. 

Ça comprend une panoplie de techniques, telles que : 

👄 mâcher de la gomme pour développer la mâchoire

👗 choisir des vêtements qui affinent la taille

👠 porter des talons hauts pour allonger la jambe

Si on a l’impression que c’est une pratique inoffensive, axée sur le bien-être et l’épanouissement personnel, on se rend compte que c’est pas si soft que ça au final. 

Quand on demande à des gens de pointer ce qu’on devrait changer sur soi et quand on pratique le softmaxxing, on finit en fait par développer de nouvelles fixations et de nouveaux complexes. 

Pis ça, c’est plutôt l’inverse du résultat espéré… 🫥

Truc de notre psy

Demander du feedback à ton entourage n’est pas mauvais en soi. 

Ceci dit, pour se tenir loin de la quête sans fin et étourdissante du softmaxxing : pourquoi ne pas demander l’avis de tes proches par rapport à tes accomplissements, tes talents ou ta personnalité? Ce sont des bases plus solides pour t’épanouir.