Pourquoi les éliminer de ton alimentation serait une erreur…

Les 3P (pains, pâtes et patates) ont mauvaise réputation depuis belle lurette. Aujourd’hui, on remet les pendules à l’heure.

Si le régime anti-PPP faisait fureur il y a plus d’une décennie, il faut savoir qu’il se cache encore parmi nous sous différents noms comme la diète « low carb », par exemple.

Qu’on l’appelle comme on veut, l’idée derrière ces régimes demeure la même : éviter ce groupe alimentaire, qu’on perçoit comme l’ennemi numéro 1 de la perte de poids.

Scoop! Les 3P, c’est pas mauvais du tout.

En fait, les féculents (dont les pains, pâtes et patates font partie) sont même essentiels à l’alimentation.

Ce ne sont pas juste des calories; ils sont la source d’énergie préférée de ton corps.

Les féculents, riches en glucides, libèrent du glucose, le « carburant » qui alimente tes muscles, tes organes et, surtout, ton cerveau.

Si tu arrêtes d’en manger, ton corps et ta tête en seront directement affectés.

Quels sont les dangers de couper les 3P de ton alimentation?

Tu pourrais développer :

• de la fatigue et une baisse de vitalité
• un sentiment de culpabilité engendré par plus de fringales
• un rapport malsain à la nourriture*

*En effet, selon The National Eating Disorders Association, 35 % des gens qui ont des interdits alimentaires évoluent vers un trouble du comportement alimentaire.

Démoniser des aliments qu’on aime ne fait que causer de la honte, des regrets et un mal-être à long terme.

Surtout… Il ne faut jamais négliger le bonheur et le réconfort que tu peux ressentir en croquant dans un croissant qui sort du four, en dégustant le spaghetti de ta maman ou en trempant une frite dans une bonne aïoli maison.

Ton corps et ta tête ont aussi besoin de ça pour être en bonne santé.

Flash news : s’aimer, ça se fait pas en 4 étapes « faciles ». C’est un combat de tous les jours qui passe par une panoplie d’éléments. 

Ce qu’on pense qu’on doit faire pour s’aimer : 

1. Bien s’aimer
2. Faire du sport
3. Bien dormir
4. Moins stresser

Ce qu’on doit réellement faire pour s’aimer :

1. Connaître ses limites
2. Bien s’entourer
3. Jouer dehors
4. Manger à sa faim
5. Savoir dire non
6. Inspirer, expirer
7. Bouger son corps
8. Demander de l’aide quand on en a besoin
9. Et plus encore!

Savais-tu que les hormones sexuelles – l’œstrogène, la progestérone et la testostérone – influencent non seulement la puberté et le système reproducteur, mais aussi l’humeur en général?

En effet, certains spécialistes croient que les montagnes russes hormonales peuvent engendrer une émotivité accrue, un sentiment dépressif, de l’irritabilité, de l’anxiété et même de l’isolement (surtout chez les personnes ayant des organes dits féminins).

Voici comment elles fonctionnent et comment elles peuvent jouer sur ton moral ⬇️

#1 Oestrogène

Produite par les glandes surrénales, les ovaires et, en plus petite quantité, les testicules.

À QUOI SERT-ELLE?

▸ elle favorise la santé osseuse, sexuelle et cardiovasculaire

▸ chez les personnes avec un utérus, elle régule le cycle menstruel et l’ovulation

COMMENT INFLUENCE-T-ELLE LE BIEN-ÊTRE?

▸ elle affecte l’humeur en agissant sur les parties du cerveau liées aux émotions

▸ ses variations peuvent augmenter les risques de dépression, d’anxiété et de sensibilité émotionnelle, surtout chez les personnes ayant un trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)

#2 Progestérone

Produite par les glandes surrénales, les ovaires, le placenta et, en plus petite quantité, les testicules.

À QUOI SERT-ELLE?

▸ elle régule la température corporelle et appuie le fonctionnement de la thyroïde

▸ chez les personnes avec des ovaires, elle prépare l’utérus après l’ovulation, aide à soutenir la grossesse et contribue à l’allaitement

COMMENT INFLUENCE-T-ELLE LE BIEN-ÊTRE?

▸ elle aide à stabiliser l’humeur, mais peut aussi causer de la fatigue

▸ en diminuant, elle peut causer une baisse de libido, des règles irrégulières et des sautes d’humeur

#3 Testostérone

Produite par les glandes surrénales, les testicules

et, en plus petite quantité, les ovaires.

À QUOI SERT-ELLE?

▸ elle contribue à la production des cellules sanguines et au maintien de la force des os et des muscles

▸ chez les personnes avec un pénis, elle aide à produire les spermatozoïdes, à faire pousser les poils et à rendre la voix plus grave

COMMENT INFLUENCE-T-ELLE LE BIEN-ÊTRE?

▸ elle booste la compétitivité et la libido

▸ un déséquilibre peut entraîner une puberté précoce, de l’acné et une perte de cheveux

▸ un faible taux peut causer des sautes d’humeur, un gain de graisse, une perte musculaire ainsi que des troubles sexuels ou de sommeil

L’automne est arrivé et t’as besoin de réconfort? Voici 5 films et séries qui ont l’effet d’une doudou pour l’âme!

1. The Help

v.f. La couleurs des sentiments

Un film poignant qui met en lumière la force des femmes racisées face au racisme, tout en célébrant la beauté de leur identité et la rupture des stéréotypes.

2. This is us

v.f. Notre vie

Une série qui fait du bien, en montrant le parcours difficile, touchant et profondément relatable de Kate, qui jongle avec des défis liés à son image corporelle.

3.Barbie

Un film léger qui a le pouvoir de nous réconcilier avec notre enfant intérieur, en célébrant l’émancipation, tout en déconstruisant les stéréotypes de beauté et de genre.

4. Atypical

v.f. Atypique

Une série qui suit Sam, un jeune présentant un trouble du spectre de l’autisme, ainsi que sa quête d’autonomie et d’acceptation à travers les défis de sa différence.

5. Hairspray

Un film musical qui raconte l’histoire de Tracy, qui affronte des préjugés liés à la grossophobie, tout en encourageant l’acceptation et la diversité.

Savais-tu que la grandeur est l’enjeu d’image corporelle qui touche le plus les hommes et les personnes s’identifiant comme hommes? 

Tristes constats 

• C’est une caractéristique génétique, impossible à modifier
• Les hommes « grands » peuvent aussi être insécures vis-à-vis leur grandeur 
• Même s’il touche près de la moitié de la population, cet enjeu est peu abordé et souvent minimisé

Ça vient d’où?

Depuis longtemps, la société nord-américaine regarde les hommes « petits » de haut, en associant à tort la grandeur à la masculinité, au pouvoir et même à la richesse.

Elle influence aussi la perception des femmes –surtout hétéros, suggérant que les hommes « grands » pourront les protéger et les faire sentir plus petites, plus fragiles. Et c’est l’image qui est projetée partout : au cinéma, dans les magazines, sur les apps de rencontre, etc.

Les apps de rencontre; parlons-en!

Dans le but de charmer, il n’est pas rare de voir des hommes qui écrivent fièrement leur grandeur sur leur profil, et d’en voir d’autres qui mentent, en y ajoutant quelques centimètres. 

Parfois, ce sont même les femmes qui demandent aux hommes combien ils mesurent…

Pourquoi trouve-t-on acceptable de demander aux hommes leur grandeur, alors qu’on dénonce ce type de question concernant le poids?

Pourquoi se sent-on à l’aise de commenter la grandeur des hommes, et ce, même devant des hommes?

Il est important de se rappeler que, tout comme les problèmes d’image corporelle liés au poids peuvent engendrer frustration, anxiété et détresse chez les personnes qui les vivent, les complexes liés à la grandeur peuvent aussi susciter des émotions négatives.

*Bien sûr que tout le monde a droit à ses goûts personnels; il suffit juste de garder en tête que les mots qu’on utilise ont beaucoup d’impact.

Heureusement, les choses évoluent légèrement : récemment, le terme short kings a fait son apparition sur les réseaux sociaux. 

Plusieurs personnes l’utilisent pour parler d’hommes « petits », qu’elles admirent ou apprécient, afin de souligner que leur grandeur n’est pas un frein à l’attirance qu’elles leur portent…

Mais… attention! Même si ce surnom est rempli de bonnes intentions, il est à prendre avec des pincettes puisqu’il peut être un trigger chez les hommes qui ont des enjeux liés à leur grandeur.

Imagine si un homme surnommait une femme fat queen alors qu’elle ne se décrit pas elle-même comme ça; ça pourrait être déstabilisant, voire éprouvant pour elle.

La bonne nouvelle, c’est que, si ton poids ne définit pas ta beauté, ni ta valeur… eh bien, ta grandeur non plus! 

Autre bonne nouvelle : la taille d’une personne se détermine pas ta compatibilité avec elle. C’est plutôt une question de complicité, de valeurs et d’intérêts qu’une question de mesures.