Dîner entre collègues, quand on vit avec un trouble alimentaire et/ou des enjeux d’image corporelle, c’est pas toujours jojo.

L’heure du lunch : un moment anxiogène? 

Les personnes qui vivent avec ces enjeux ont tendance à :

• comparer leurs portions avec celles des autres
• analyser le « type » de nourriture qu’apportent leurs collègues
• relever chaque petite remarque liée à la nourriture (même d’apparence anodine)

Elles peuvent ressentir du stress et, dans certains cas, de la détresse.

Le genre de phrases qu’on doit arrêter de dire : 

« Tu manges juste ça? »

« T’as apporté deux desserts!!! »

« Ouin, j’ai arrêté de manger des carbs. » (ou tout autre aliment)

« Y’a tellement de calories là-dedans! »

« Je vais aller marcher après pour compenser ce que j’ai mangé. »

« T’as tout fini? Wow! »

« J’essaie un nouveau régime. »

On connait pas toujours les batailles intérieures des autres. 

Donc, pour le mieux de toustes, on s’abstient de commentaires sur la bouffe, ok? OK!

Tu savais peut-être déjà tout ça… mais c’est un rappel qui fait du bien, non? 🥪

1. Ton degré d’appétit va varier.

Manger toujours la même quantité de nourriture à la même heure, jour après jour, peut paraître difficile. Tu n’es pas un robot, tu es humain·e et, donc, chaque jour, ta faim varie. Tout comme tes autres besoins d’ailleurs. C’est normal.

2. Il faut prendre le temps de manger.

Tout le monde court partout; on a des vies stressantes et occupées… mais la nourriture est un besoin vital, pas un caprice. C’est important de t’arrêter pour manger. Offre à ton corps le carburant dont il a besoin non seulement pour vivre, mais surtout pour fonctionner correctement et s’épanouir!

3. C’est correct de manger plus que les autres.

L’appétit et les choix des autres ne déterminent pas tes propres besoins, ni tes propres envies. Il n’y a que toi pour savoir ce qui est bon pour toi.

4. Ton estomac n’a pas d’heures de fermeture.

Il n’y a pas de bon ni de mauvais moment pour manger. Il n’est jamais trop tard, jamais trop tôt. Ton corps peut digérer de la nourriture 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Alors, mange quand bon te semble!

Le mois de novembre joue sur ton moral et sur ton estime? Voici pourquoi! 

1. Parce que c’est l’automne.

Dès la fin septembre, les journées raccourcissent et la lumière du soleil se fait plus rare. Ceci perturbe ton horloge interne et réduit la production de sérotonine (l’hormone du bien-être). C’est donc pas de ta faute, mais plutôt celle… du blues saisonnier!

2. Parce qu’il fait froid… ok, frette!

Combattre le froid, ça demande beaucoup d’énergie à ton corps. En essayant de rester au chaud, il puise dans ses réserves, te laissant épuisé·e et vidé·e. Tout ça peut causer de la tristesse, de la fatigue, de l’irritabilité, du stress et une démotivation.

3. Parce qu’il y a moins de choses à faire.

Quand il fait gris et frisquet, on doit faire le deuil de certains sports extérieurs. Puisque prendre l’air favorise le bien-être, on t’encourage à t’habiller en conséquence pour aller bouger dehors afin de combattre la déprime saisonnière.

Malgré ces explications, si ces symptômes persistent chez toi :

• humeur dépressive;
• perte d’intérêt;
• troubles du sommeil;
• sentiment de culpabilité;
• grande fatigue;
• difficulté à te concentrer,

Parles-en à un médecin ou un·e psy.

Le vocabulaire qu’on utilise pour parler des bonbons d’Halloween peut créer de la honte et même favoriser la culture des diètes. 

Voici donc quelques façons non culpabilisantes de parler de tes envies – tout à fait légitimes – de friandises… 

Au lieu de dire : Cochonneries

Essaie de dire : Gâteries

Au lieu de dire : Plaisirs coupables

Essaie de dire : Petits plaisirs

Au lieu de dire : Rage de sucre

Essaie de dire : Envie de sucre

Au lieu de dire : Succomber à la tentation

Essaie de dire : Me faire plaisir

Joyeuse Halloween! 🍬🎃

Pourquoi les éliminer de ton alimentation serait une erreur…

Les 3P (pains, pâtes et patates) ont mauvaise réputation depuis belle lurette. Aujourd’hui, on remet les pendules à l’heure.

Si le régime anti-PPP faisait fureur il y a plus d’une décennie, il faut savoir qu’il se cache encore parmi nous sous différents noms comme la diète « low carb », par exemple.

Qu’on l’appelle comme on veut, l’idée derrière ces régimes demeure la même : éviter ce groupe alimentaire, qu’on perçoit comme l’ennemi numéro 1 de la perte de poids.

Scoop! Les 3P, c’est pas mauvais du tout.

En fait, les féculents (dont les pains, pâtes et patates font partie) sont même essentiels à l’alimentation.

Ce ne sont pas juste des calories; ils sont la source d’énergie préférée de ton corps.

Les féculents, riches en glucides, libèrent du glucose, le « carburant » qui alimente tes muscles, tes organes et, surtout, ton cerveau.

Si tu arrêtes d’en manger, ton corps et ta tête en seront directement affectés.

Quels sont les dangers de couper les 3P de ton alimentation?

Tu pourrais développer :

• de la fatigue et une baisse de vitalité
• un sentiment de culpabilité engendré par plus de fringales
• un rapport malsain à la nourriture*

*En effet, selon The National Eating Disorders Association, 35 % des gens qui ont des interdits alimentaires évoluent vers un trouble du comportement alimentaire.

Démoniser des aliments qu’on aime ne fait que causer de la honte, des regrets et un mal-être à long terme.

Surtout… Il ne faut jamais négliger le bonheur et le réconfort que tu peux ressentir en croquant dans un croissant qui sort du four, en dégustant le spaghetti de ta maman ou en trempant une frite dans une bonne aïoli maison.

Ton corps et ta tête ont aussi besoin de ça pour être en bonne santé.