As-tu parfois du mal à reconnaître tes forces? à te donner de l’amour?

Pourtant, ta relation avec toi-même est aussi (sinon plus) importante que toutes les relations amoureuses, amicales et familiales que tu auras dans ta vie.

Voici un petit exercice d’introspection pour t’aimer encore plus.

1. Comment te décrirais-tu en trois mots?
2. Et quels mots utiliserait ton entourage pour te décrire, à ton avis?
3. Que dis-tu à tes proches quand ils ou elles font quelque chose de bien?
4. Que te dis-tu, à toi-même, quand tu fais quelque chose de bien? Est-ce que c’est moins naturel? Pourquoi? Essaie de prendre le temps de te féliciter la prochaine fois.
5. Quelle réussite personnelle rendrait ton « toi » d’il y a 5 ans fier·ère de toi?
6. Nomme trois choses positives que ton corps et ta tête te permettent de faire.

Petit défi supplémentaire : si t’en as envie, la prochaine fois que tu te vois dans le miroir aujourd’hui, dis-toi « je t’aime » et vois l’effet que ça te fait.

Voici 10 situations qui semblent banales, mais qui peuvent être difficiles pour les personnes vivant avec cet enjeu.

1. Devoir acheter une nouvelle paire de jeans.
2. Choisir un repas sur un menu au resto.
3. Se voir dans le miroir.
4. Manger avec des gens.
5. Se faire prendre en photo.
6. Entendre parler de calories.
7. Aller à la plage.
8. Se faire peser chez le médecin.
9. Recevoir des compliments sur son physique.
10. Entendre ceci :
    1. « Faudrait que je fasse attention à ce que je mange. »
    2. « Avez-vous vu la nouvelle diète vraiment populaire sur TikTok? »
    3. « C’est mon cheat day! »

La meilleure façon de savoir quels sont les triggers d’une personne de ton entourage qui a (ou semble avoir) un trouble alimentaire, c’est de lui demander quelles situations la rendent inconfortable.

Ça peut être un moment délicat, alors on t’invite à user de sensibilité, d’écoute et de bienveillance. Fais-lui sentir que tu ne la juges pas et que tu es là pour elle.

Quand on s’initie à la culture des diètes, on entend souvent dire que le l’utilisation fréquente du pèse-personne, aka la « bonne » vieille balance, peut avoir des répercussions négatives.

Pourquoi et comment? Voici 3 de ses problématiques qui peuvent affecter ta relation avec ton image corporelle et ton bien-être psychologique.

#1 La balance attire ton attention sur des chiffres plutôt que sur ta santé globale.

À force de concentrer toutes tes énergies et tes pensées sur les chiffres que tu vois (ou ne vois pas) sur la balance, tu pourrais finir par penser que ta santé ou ton estime de toi se réduit seulement à ton poids.

Sans t’en rendre compte, tu pourrais commencer à négliger des composantes essentielles à ton bien-être; telles que ta santé cardiovasculaire, la qualité de ton sommeil, ton hydratation et ta santé mentale.

#2 La balance accentue le sentiment d’échec.

Les fluctuations de poids perçues sur la balance, même de quelques grammes seulement, peuvent provoquer des vagues émotionnelles intenses, et ce, même si elles sont normales la plupart du temps.

Ajoutons à ça des standards de beauté irréalistes et notre société qui diabolise la prise de poids… et on se retrouve avec la combinaison idéale pour miner ton estime personnelle.

#3 La balance peut engendrer des comportements malsains.

La quête d’un poids précis et l’espoir de le voir s’afficher sur la balance peuvent littéralement devenir une obsession. Ça peut finir par prendre toute la place dans ta tête et te pousser à essayer des régimes restrictifs et/ou à adopter des habitudes malsaines, qui peuvent se transformer en troubles alimentaires.

Alors, on fait quoi?

1. Si tu te pèses souvent, demande-toi pourquoi?
2. N’oublie pas que te peser souvent engendre rarement des bienfaits, mais plutôt une foule d’inconvénients.
3. Essaie consciemment de ne plus donner de pouvoir à des chiffres pour dicter ta valeur et ta confiance en toi.
4. Dis adieu à ta balance : jette-la ou donne-la. T’en débarrasser va t’aider à accorder moins d’importance à ton poids et à réaliser que tu as plein de forces qui te rendent unique 🙂

Petit guide de survie à Instagram, TikTok et compagnie 

Les réseaux sociaux peuvent être bénéfiques; que ce soit pour connecter avec les autres, trouver de l’inspiration ou te divertir. Par contre, ça peut être facile de tomber dans un tourbillon de consommation, de comparaison et de remise en question sans trop s’en rendre compte.

Ça t’arrive de te sentir « vide » après avoir trotté sur TikTok, Instagram, etc?

Voici 5 trucs pour une relation plus saine avec les réseaux sociaux :

1. Fais le ménage des comptes que tu suis

Prends le temps d’analyser les publications des gens que tu suis. Si elles te poussent à te comparer, à te sentir insuffisant·e ou à douter de tes capacités/ta valeur, c’est peut-être mieux de te désabonner.

2. Désactive les notifications inutiles

Garde les interactions que tu considères importantes (ex : les messages directs) et désactive celles qui sont moins essentielles pour éviter d’être constamment alerté·e par ton téléphone.

3. Fixe-toi des limites de temps

Déterminer la durée que tu souhaites passer sur les réseaux sociaux (ex : « pas plus que 15 minutes à la fois » ou « je n’y vais pas entre 21 h 00 et 8 h 00 ») peut t’aider. Tu peux même utiliser des apps qui bloquent les apps des réseaux sociaux, si tu as du mal à te limiter par toi-même.

4. Évite de consommer le contenu passivement

Scroller sans liker/commenter peut devenir hypnotisant. Parcourir les réseaux sociaux de manière consciente et réfléchie, tout en te donnant des objectifs (ex : « je veux trouver une recette de tarte aux pommes » ou « j’aimerais m’informer sur l’actualité ») sont deux moyens de t’aider à te sentir plus en contrôle de ta consommation de contenu.

5. Abonne-toi à des comptes qui font du bien

Sur les réseaux sociaux, il y a de tout, pour tous les goûts! Choisis de suivre des personnes, des communautés ou des organismes qui créent du contenu qui résonnent positivement avec toi.

Les résolutions, même si elles partent d’une « bonne place », sont plus souvent une source de stress que des objectifs réalistes! Vouloir prendre soin de toi, c’est pas mauvais; mais c’est plus accessible de le faire avec des habitudes bienveillantes comme celles-ci. 

1. Écouter ton corps quand il a faim

2. Bouger pour avoir du fun, pas pour performer

3. Boire de l’eau 🙂 

4. Te parler comme tu parles à ta ou ton meilleur·e ami·e

5. Prendre des pauses et ne rien faire… sans culpabiliser

6. Te pardonner quand tu fais une erreur

7. Te féliciter quand tu fais un bon coup

8. Te donner le droit de dire non

9. Ne pas te décortiquer dans le miroir

10. Sortir prendre du soleil (avec FPS)

Bonne année! ❤️